簡介

　　靈魂健身楊老師發布了講述如何"堅持健身"的視頻(BV1ng4y1q7VE)。雖然酥已堅持健身4年，但看完還是感到挺有收獲：其中描述的關于養成習慣的方法是普適的，似乎可用于好好学習、搞科研等。記録一下。

視頻内容總結

* 感性驅動力只認可“美好的經驗”(爽)而非“美好的期待”(大餅)
* 感性:大象, 理智:人
+ 長期看人打不過大象，需要将健身(及其他)捆綁在象上

**楊老師表格**

	飲食 (獎励)	運動 (快樂)	心理 (糾正期望)
短期	吃飯別看手机
中期	訓練完吃	豐富運動種類	改變期望
長期	階段性獎励	給自己放假	養成習慣

應用到肝活的修改版

感到水土不服
* 獎励:
+ 專心打机?
+ **肝后再打**
+ 階段性獎励: 三天一次to一周一次
* 肝 = 快樂
+ 自我催眠, 肝=学習
+ 豐富種類: 輪種?
+ **給自己放假**(毎周1-3天, 毎月一周?)
* 糾正期望
+ 6月成習慣

應用到肝活的酥版

酥自己不是成功做到了堅持鍛煉馬，回頭看自己如何養成鍛煉習慣并總結經驗罷
1. 戒賭
+ 這才有了鍛煉的時間
+ 所以要戒ACG，枯了
2. 懶
+ 懶得吃飯和懶得逛街寧愿運動
+ 本質是兩害取其輕
+ 所以要找个比肝活更討厭的東西逼自己開肝
3. 降低阻力
+ 時間越短歩驟越簡單越好堅持
+ 方法是減少前搖后搖?
+ 反圖書館自修論
4. 有机結合喜歡的東西
+ 運動 & 制表
+ 肝活似乎難以結合什麼，只能用分離的獎励机制

路漫漫_(:3 ⌒ﾞ)_